- 最近疲れが溜まっててなんかしんどい・・・
- ついうっかり夜更かしして寝不足続き・・・
- むくみが酷くて辛い・・・
- お肌の荒れが改善しない・・・
- 朝スッキリ起きられない・・・
- なかなか思うように睡眠時間を確保できないし・・・
そんな疲れと戦う悩めるあなたに、生活習慣の見直しをご提案します!
当ブログにお立ち寄り頂きまして、ありがとうございます!m(_ _)m
こう見えて実は、最近毎日6~8時間睡眠を継続中の赤兎馬おじさんです。
おかげでなかなかの健康体で居てますね、ハイ(゚Д゚)ノ
睡眠の大切さはもう言わずもがな、身体にも心にもメリットがいっぱいですね。
なかなかまとまった睡眠時間を確保できていないとお悩みのあなたにこそ伝えたい、
大事なことをまとめていきたいと思います。
この記事に相性の良い曲はこちらです。
目次
睡眠不足があなたを襲う!こんな問題
頭痛・片頭痛
吐き気やめまいがする
疲れやすくなる
首が凝る
手足のむくみ
書き出したらキリが無いですね。(;´Д`)
どれか当てはまっている場合は、要注意かもしれません!
調べてみたところ、吐き気やめまい、頭痛がする原因は、自律神経が関係していると
言われているそうですね。
睡眠の大切さ
体をつくったり回復させてくれる
記憶を整理してくれる
運動機能を向上させてくれる
認知症予防にも効果的
ちょっと調べただけでこんなにいろいろ出てきました!
大脳は性能が高い分、膨大なエネルギーを消費しているので長時間の活動に耐えるのは
難しいようですから、しっかり睡眠をとって休ませてあげることが大切ですね。
実際みんな何時間くらい寝てる?
6時間27分という調査結果が報告されています。
日本人の睡眠時間は、2018年OECDの調査によると7時間22分で世界WORST1の短さでした。24時間社会を背景に近年さらに睡眠時間が短くなり、6時間未満の睡眠時間の日本人が全人口の4割を占めると報告されていました。
今回の調査結果では日本人の睡眠時間の平均が6時間27分と、世界で一番悪いと言われた時と比べて、さらに55分短いことがわかりました。
今の日本は「睡眠負債」の蓄積に留まらず、さらに破綻に向かっている傾向にあると言えます。
引用元:
日本の平均睡眠時間 | 睡眠偏差値 調査結果報告 | ブレインスリープ (最高の睡眠で、最幸の人生を。)
性別や年代によってさまざまなので一概には言えませんが、現代の日本人の平均睡眠
時間は、6時間以下が4割もいるそうですね。
ベストな睡眠時間は?
これは人によってさまざまだと言われていますが、6~8時間が良いというのが一般的
でしょうか。
諸説あるかと思いますが、調べてみたら興味深い記事がありました。
米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果がでています。
引用元:最適な睡眠時間って何時間? | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬
ということで、私は7時間を目標にして生きていこうと思います。('◇')ゞ
睡眠不足解消法
入浴する
38℃~40℃程度のお風呂に20分程度浸かるのがおすすめだそうです。
入浴後は、水分補給もお忘れなく。
ブルーライトを防ぐ
ダークライトモードで対応するか、寝る前にはスマホを使わない生活を心がけたいもの
です。
ソルフェジオ周波数にあやかる
癒し効果絶大につき、寝落ちの責任は負いかねます。m(__)m
おやすみミルクボーイに賭ける
それでもダメならこんな手も。(´・ω・)
ジェットストリーム
城達也さんの素敵な声と美しいBGMで夢の世界へ飛び立ちましょう。(*´Д`)
アイマスクで癒される
これは私もときどき利用しています。
目も心も温まること請け合いです。(*´Д`)
まとめ
睡眠時間の確保には、何より早寝すること!ですね。
もうこれが一番です。
打首獄門同好会のフローネルの歌詞の通り、風呂入ってソッコー寝る計画!これが
一番手っ取り早くて、賢いやり方なんだと思います。
仕事や家事を言い訳に自分の体を酷使し続けると、冒頭で述べたような諸問題があなた
を襲うかもしれませんから、ときには早寝してみるとか、休日は思い切って二度寝して
みるとか、自分にとってベストな睡眠を目指して労わってあげて下さい。
睡眠に悩みがある方に向けて開発された機能性関与成分GABAを配合したサプリメント
に、上質な眠りをサポートして貰うのも効果的かも(^^♪
ご存じ、超有名アスリート達も御用達のマットレス!
枕もあるんですね!(*´Д`)
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。