- 水泳ダイエットで長距離を泳ぐにはどうしたら良い？
- クロールで長距離を泳ぎたいけど、初心者の自分には無理かな？
- 長距離を泳ぐには2ビートがオススメらしいけど、コツはあるのかな？
こんな疑問にお答えします。
当ブログにお立ち寄り頂きまして、ありがとうございます！m(_ _)m
こう見えて実は、31歳のときに志半ばでタバコを止めた赤兎馬おじさんです。
ええ、値上げになって、お小遣い足りなくなっちゃったもので。( ;∀;)
おっさんがタバコを止めると、急に健康志向になるのが相場なのでしょうか？
私、そのタイミングで水泳をはじめたのですが、独学でも案外できるものなんだなと
思いまして、昨今のYOUTUBEという文明の利器の素晴らしさに感謝感激です。
見よう見まねで始めた水泳ですが、25mくらいならなんとか泳げるかも！っていう
レベルから始めて、毎回クロールで1時間程泳ぎ続けることができる様になった私が
水泳初心者もしくは未経験者のあなたにオススメしたい2ビートクロールをご紹介
します。
目次
- 水泳ダイエットの長距離泳法の基本！2ビートクロールとは？
- なぜ2ビートがオススメなのか？
- 2ビートクロールの練習方法
- 私が長距離を泳げるようになった練習方法
- 長距離を泳ぐために！初心者はまず1kmを目指しましょう
- 上手に泳ぐコツ
- 最後に
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水泳ダイエットの長距離泳法の基本！2ビートクロールとは？
2ビートとは、手を2回かく間にキックを2回打つ泳ぎ方です。
要するに、右手をかくときにキックを1回、次に左手をかくときにキックを1回、という
ことですね。
ちなみに、他にも4ビートと6ビートもあります。
4ビートとは、手を2回かく間にキックを4回打つ泳ぎ方です。
6ビートとは、手を2回かく間にキックを6回打つ泳ぎ方です。
なぜ2ビートがオススメなのか？
キックを打つ回数が少ないので、体力の消耗が抑えられるためです。
クロールって、腕の動きも勿論体力を使いますが、更に推進力を増すために行う
キックも慣れないとなかなか大変なんですね。
短距離なら良いかもしれませんが、長距離を泳ぐとなるとこのキックをひたすら繰り
返すと息が続かなくて結構きついんです。
ですから、キックの回数が少ない2ビートは初心者でもクロールで長距離を泳ぐのに
適した泳法であると、私の中で結論付けられましたからオススメします。(ﾟДﾟ)ﾉ
ちなみにこれも経験上ですが、ゆったり泳ぐ2ビートクロールでも、平泳ぎよりは
速く泳げるようになります。
2ビートクロールの練習方法
これはもう、上手な方の泳ぎを見まくるのが早かったです！
私が参考にさせて頂いた動画をご紹介します。
如何ですか？
とても綺麗なフォームですよね。
この様に綺麗な動きができるようになると、自分でも信じられないような推進力が
得られてとても効率よく、且つ気持ちよく泳ぐことができます。
私が長距離を泳げるようになった練習方法
水泳教室に通ったことが無い私でも、最高で4km/日泳げるようになったのですが、
その練習方法というか経緯をご紹介します。
習うより慣れろの精神で、この２つをひたすら繰り返しました。（笑）
シンプルでしょう？
それから、実際にクロールで泳いでいる人の動きを参考にもしましたね。
水泳を始めたころは、体力の消耗が比較的少ない平泳ぎで泳いでいましたが、やはり
クロールの方が速い為、よく同じコースで泳ぐ方に追いつかれてコースを譲るなんて
悔しい思いをしてきました。
その悔しさをバネに２ビートクロールを体得したわけですが、平泳ぎより速く泳げ
ただけでなく、体力の消耗を抑えた泳ぎができるので距離が伸びていき、同時に継続
時間も増えていくんですよね。
長距離を泳ぐために！初心者はまず1kmを目指しましょう
とは言え、初心者が最初から長距離を泳ぐのは難しいと思いますから、最初は1kmを
目標に挑戦してみて下さい。
水泳に苦手意識のある方でも、ちょっとずつ距離を伸ばしていけば、やがて目標を達成
できるものです。
かくいう私も、最初は25m～50m泳いでは10秒ほど休憩して呼吸を整え、何度も繰り返
しチャレンジしていました。
確か、初めてのときは50mを5回くらいしかできなかったと記憶していますが、自宅で
また水泳のお手本動画を視聴してイメトレに励み、翌週には100m泳げるようになって
徐々に距離や回数を増やしていくようにしました。
泳ぎ慣れることで効率が上がり、次第に体力の消耗が抑えられたんですね。
毎週1回プールに通っていましたが、日に日に距離が伸びていき、１か月経つ頃には
休まずに1km以上泳げるようになっていましたよ。
継続は力なり！を体験した実例でございます。(; ･`д･´)
上手に泳ぐコツ
- 手はしっかり最後(後ろ)までかききる
- 身体をまっすぐに伸ばして水の抵抗を最小限にする
- 推進力をしっかり使いストロークするときのベストなタイミングを覚える
- キックするときは体を横に少し傾けて(振って)自然な姿勢を保つ
上手に泳げるようになると、息継ぎも慌てることなくできるようになっていき、
自然に落ち着いて長距離を泳げるようになっていきます。
隣のコースを泳ぐ人の水着のメーカまで読み取れるような余裕さえ出てきます。（笑）
慣れるまでは泳ぐときの姿勢やキックのタイミング、腕の動かし方などいろいろ気に
なることが多いと思いますが、こちらの動画で複数のアングルから泳ぎのお手本を
観ることができるのでイメージし易いですよ。
最後に
水泳はダイエットにとても効果的なスポーツで、その中でクロールは代表的な泳法
です。
私自身はどちらかと言うと運動神経は宜しくありませんが、それでもクロールで
1時間くらい泳ぎ続けることができるようになりましたから、コツさえつかめれば
どなたでもできるようになるはずです。
どうしても独学では泳げない！という場合は、初心者向けの水泳教室できちんとした
指導の下で覚えるのも良いと思います。(^^)/
一度覚えてしまえば、2ビートクロールはとても便利なダイエット方法になります。
タバコは継続できませんでしたが、2ビートクロールは継続できました！（笑）
さあ、あなたも是非！長距離を泳げるように頑張って自分の健康を磨きましょう！
魅力的なボディを手に入れて自信をつけてみませんか？
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
