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こう見えて実は、学校での体育の成績はあまり宜しくなかった赤兎馬おじさんです。
- 肉体改造して魅力的な肉体を手に入れてみたい!
- マイペースでいながら着実にダイエットしたい!
- 自分の好きな時間にリフレッシュしつつ健康を手に入れたい!
そんなあなたにはズバリ!水泳がオススメです! (゚Д゚)ノ
スポーツとして楽しむことも勿論ありますが、健康を手に入れることや維持することに
とても効果的でもあります。
この記事では、水泳がもたらすメリットや、気を付けたい注意点などをご紹介します。
目次
水泳のメリット
①全身を使った有酸素運動ができるので消費カロリーが高い
水泳は空気中と異なり、常に水の抵抗を受け続ける環境ですから、全ての動きに対し
陸上より筋肉を多く使う分、消費カロリーが高くなります。
また全身を使う有酸素運動なので、脂肪を燃焼して体重を減らしてくれますね。
同時に心肺機能も向上しますから、他のトレーニングを併用する場合にも
効果的です。
②高負荷でありながらケガをしにくい
浮力が働く水の中ですから足腰への負担も抑えられますので、膝が思わしくない方や
体重オーバーな方もトレーニングしやすいですね。
足腰への負担を軽減させながら、水の抵抗から生じる高負荷環境での運動ができます。
③自分のペースでトレーニングできるから初心者にも安心
初心者がタイムを競って速く泳ごうとする必要はありません。
あくまで健康のため、肉体改善のためと割り切って、自分のペースで泳ぎま
しょう。
公営プールの場合、コースによっておおまかにレベルが分けられていることが多いので
自分の泳ぐペースに適したコースを利用することで、気持ちよく泳ぐことができます。
④首・肩こりの解消と改善
例えばクロール の場合、両腕を交互に繰り返し動かし続けますし、同時に足も動かし
ますよね?
これって、全身運動により血流も良くなりますから、正しいフォームで泳ぐことで
首や肩のコリが解消され、また痛めにくくする改善効果も期待できるんです。
ただし、痛いときは無理に泳がないことが大事です。
⑤全身運動により体全体をバランスよく鍛えられる
水泳の魅力のひとつですよね!
日常生活ではあまり使われない筋肉を使う全身運動ですから、上半身も下半身も
バランスよく鍛えられますし、同時に体幹も鍛えられるので姿勢も良くなります。
オリンピックで各スポーツの選手たちを見ていても、水泳選手は逆三角形のスリムな
体型をした方々ばかりで魅力的ですよね!
⑥ストレス解消に効果アリ
全身運動に加え、有酸素運動ですから運動不足を解消してリフレッシュできます。
陸上で激しい運動をしてかいた汗が衣服に染みて不快に思うことがありますが、
水泳であればいくら汗をかいてもその問題は発生しません。
また、水中では音が静かになることで、母体の胎内にいた時に似ている為か、人間の
脳は安心するのだとか。
まさに人間の潜在的・本能的に良質なリフレッシュ効果と言えますね。
⑦太りにくい体を手に入れられる
全身を使った有酸素運動によって心肺機能が向上するということはつまり、新陳代謝も
上がるわけですから、自動的に太りにくい体づくりに繋がります。
普段使わない筋肉を鍛えると同時に、インナーマッスルも鍛えられますから、いろいろ
な相乗効果が得られるんですね。
水泳の注意点と対策方法
ケガをしない様に
水泳にあまり慣れていない方が、
・無理して長時間泳ぐ
・無理して毎日泳ぐ
ということをすると、過度に疲労がたまったり、場合によってはケガをすることも。
水泳肩(クロールやバタフライなど肩を大きく動かす泳法により、肩関節内部及び周辺
の腱板に炎症や断裂が生じる状態)なんかは、その典型ですので、無理をせず
今の自分に適した運動量で水泳を楽しむことが大事ですね。
ダイエット効果は過度な期待をしない様に
いくら消費カロリーが高いとはいえ、1時間泳いだから3kg痩せました!なんてことは
ありません。(´・ω・)
健康維持の先に太りにくい体を手に入れるため続けることが大事で、必要以上に
結果を急いでは自分のモチベーションを保てなくなりますから、気を付けましょう。
逆に、定期的な水泳を習慣づけることができれば、健康的で魅力的な自分であり続ける
ことに繋がりますよね。(*´Д`)
最後に
水泳には魅力がいっぱいです。
健康面にも精神面にもメリットが多く、なにより自分のペースで取り組めます
から、続けやすいのも魅力のひとつだと感じています。
また、これはちょっと言いにくいですが、利用者の中には明らかに体重オーバーな
体型の方が散見されますから、自分のボディラインに自信のない方も前向きに考える
べきだと思うし、全く問題ありませんよ!
私も元々ド素人の状態からはじめて、独学で泳げるようになりましたので、続けよう
という気持ちさえ持ち続ければ、結構楽しめちゃうものです。( *´艸`)
さあ、あなたも是非!悩んだり考えたりして構えず、気楽に水泳に挑戦して
魅力的なボディを手に入れて自信をつけてみませんか?
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。